허리 디스크 다리저림에 좋은 운동 방법

허리 디스크 증상이 보인다면 어떻게 하는게 좋을가요? 다리저림으로 가기전 허리부터 허벅지, 종아리, 발까지 허리 아랫쪽에 저림이 이어집니다. 디스크가 척추 신경을 압박하게되니, 하반신쪽에서 평소와는 다른 자극들이 느껴집니다.

 

허리 디스크 다리저림

 

1. 허리디스크 증상

 

허리 디스크로 인한 다리의 저림은 보통 한쪽 다리에서 나타나며, 디스크의 위치와 압박 정도에 따라 증상의 심각성이 다를 수 있습니다. 몇 주에서 몇 개월 동안 증상이 지속될 수 있으며, 증상이 약해지거나 호전되는 경우도 있습니다.

 

신경 압박: 허리 디스크는 허리 부위에 위치하며, 디스크의 이상으로 인해 디스크 주변에 있는 신경이 압박을 받을 수 있습니다. 이 신경이 다리로 연결되어 있으므로 압박이 생기면 다리에 감각 이상이 발생할 수 있습니다.

 

신경 자극: 디스크의 이상은 때로는 주변의 신경을 자극하거나 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 다리에 저림, 통증, 무감각 등의 증상을 유발할 수

 

 

2. 허리디스크 와 다리저림의 관계

 

허리 디스크로 인한 다리의 저림은흔한 증상 중 하나입니다.

허리 디스크로 발생하는 이러한 증상은 주로 디스크가 척추 신경을 압박하거나 자극함에 따라 발생합니다. 다리의 저림은 허리 부위에서 시작하여 허벅지, 종아리, 발끝으로 퍼질 수 있습니다.

다리의 저림은 다양한 정도와 유형이 있을 수 있습니다. 몇몇 환자는 가볍게 느낄 수 있고, 다른 사람들은 강한 저림을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 디스크가 압박하는 신경의 위치와 정도, 환자의 신체 상태 등에 따라 다르게 나타납니다.

 

 

3. 허리디스크에 좋은 운동

3-1)풀다운(Pelvic Tilts)

• 바닥에 누워서 무릎을 구부린 상태에서 양손을 옆에 놓습니다.
• 골반을 천천히 들어 올리고(허리를 바닥에서 들어 올림), 다시 천천히 내려놓습니다.
• 복근과 허리 부분을 중심으로 수행하며, 과도한 움직임을 피해야 합니다.

3-2)네의 세 모션(Cat-Cow Stretch)

• 양손과 무릎을 바닥에 대고 기본 자세를 취합니다.
• 척추를 아치 모양으로 올려 머리를 들고 등을 굽힙니다(카우 자세), 그리고 다시 등을 아치 모양으로 굽히고 머리를 내려놓습니다(캣 자세).
• 천천히 반복합니다.

3-3)피시컬 테라피(Physical Therapy)

• 전문가의 지도 하에 진행되는 물리 치료 프로그램은 디스크 문제에 특화된 안전한 운동을 제공할 수 있습니다.

 

3-4)코어 강화 운동(Core Strengthening)

• 허리 디스크를 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 코어 강화 운동은 복근, 허리 부분, 엉덩이 근육을 포함합니다.
• 다리를 들어 올리는 운동, 다리를 굽히고 펴는 운동, 플랭크 등이 포함될 수 있습니다.

3-5)수영

• 수영은 척추를 안정시키면서 근육을 강화하는 효과가 있을 수 있습니다. 특히 물 속에서의 운동은 관절에 부담을 덜 줄 수 있습니다.

 

4.허리디스크 치료법

 

 

약물 치료

통증 완화와 염증 감소를 위해 의사가 처방한 약물을 사용합니다. 

이는 통증이나 염증으로 인한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

휴식 및 활동 제한

허리 디스크로 인한 통증이나 증상이 심할 때는 휴식이 필요합니다. 

활동을 제한하고 허리에 부담을 주는 동작을 피하는 것이 중요합니다.

 

물리 치료

전문가의 지도 하에 시행되는 물리 치료는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며, 허리 디스크로 인한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

치료적인 운동

디스크 주변 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 운동이 중요합니다. 

허리의 근육을 지원함으로써 디스크의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

얼음/열치료

통증을 완화하기 위해 얼음이나 열을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 처방된 약물과 함께 사용될 수도 있습니다.

 

침구 및 자세의 개선

올바른 자세와 편안한 침대나 의자 사용은 허리 디스크로 인한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

안정화 및 강화 수술

약물 치료와 물리 치료 등이 효과가 없는 경우, 척추를 안정화하거나 디스크를 제거하는 수술이 필요할 수 있습니다. 이는 극히 소수의 환자에게만 권장되며, 의사의 판단 하에 결정되어야 합니다.

 

인간의 몸 중심인 허리 건강을 위해, 스트레칭 및 올바른 자세, 무거운 짐 둘이서 들기 등
간단한 습관의 변화가 필요합니다.